البيوتين المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H هو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء التي تنتمي لعائلة فيتامينات B المركب. على الرغم من أن الجسم يحتاجه بكميات صغيرة إلا أن دوره حيوي و أساسي خصوصًا في دعم صحة الشعر و البشرة و الأظافر و كذلك عملية التمثيل الغذائي للطاقة.
في السنوات الأخيرة أصبح البيوتين نجمًا في عالم المكملات الغذائية خصوصًا بين من يعانون من تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر. لكن هل فعلاً هو الحل السحري؟ و ما فوائده الحقيقية؟ هذا ما سنستعرضه في هذا المقال.
الدور الحيوي للبيوتين في الجسم
يلعب دورًا رئيسيًا في عدد من العمليات الحيوية داخل الجسم منها:
- تحويل الطعام إلى طاقة: يساعد في تكسير الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات.
- دعم الأنزيمات التي تشارك في العمليات الحيوية.
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- دعم وظائف الجهاز العصبي.
- المساهمة في نمو الخلايا و صحة الجلد و الشعر.
فوائد البيوتين للشعر و البشرة و الأظافر
يُعرف بفيتامين الجمال و يرتبط اسمه غالبًا بصحة المظهر الخارجي إليك كيف يفيدك:
1. الشعر:
- قد يساعد في تقوية الشعر و تقليل تساقطه .
- يُستخدم في علاج بعض حالات تساقط الشعر غير الوراثي .
- يُعتقد أنه يعزز سُمك الشعر ولمعانه رغم أن هذه الفوائد تحتاج للمزيد من الدراسات لتأكيدها.
2. الأظافر:
- يعزز من سماكة الأظافر و يقلل من تكسرها.
- أشارت بعض الدراسات إلى تحسن واضح في حالة الأظافر بعد تناوله لمدة عدة أشهر.
3. البشرة:
- يساهم في ترطيب البشرة.
- يُساعد في الوقاية من بعض المشكلات الجلدية مثل الطفح الجلدي و التهاب الجلد عند وجود نقص في مستوياته.
فوائد البيوتين لصحة الجسم العامة
بعيدًا عن الجمال يلعب دورًا مهمًا في:
- تحسين التمثيل الغذائي للطاقة ما يعني نشاطًا أكثر وتعبًا أقل.
- دعم الدماغ و الجهاز العصبي و قد يقلل من الشعور بالإرهاق.
- دعم صحة الجنين أثناء الحمل حيث يُسهم في نمو خلايا الجنين بشكل طبيعي.
اعرف أيضا عن الكولاجين و فوائده للبشرة و المفاصل
أعراض نقص البيوتين
نقصه نادر لدى الأشخاص الأصحاء لكنه قد يحدث لأسباب صحية أو غذائية و تشمل الأعراض:
- تساقط الشعر.
- جفاف البشرة.
- طفح جلدي حول العينين أو الفم.
- هشاشة الأظافر.
- الاكتئاب أو تقلبات المزاج.
- ضعف عام أو شعور بالإرهاق.
- تشنجات عضلية.
أسباب نقص البيوتين
- تناول بياض البيض النيئ لفترات طويلة (يحتوي على مادة تمنع امتصاص البيوتين).
- سوء التغذية.
- أمراض وراثية نادرة تؤثر على امتصاصه.
- الإفراط في الكحول.
- تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاختلاج (anti-epileptics).
- الحمل: تحتاج الحوامل لمستوى أعلى من البيوتين.
مصادر البيوتين الطبيعية
لحسن الحظ يوجد البيوتين في العديد من الأطعمة منها:
- الكبد و صفار البيض (أغنى المصادر).
- اللحوم و الدواجن.
- الأسماك مثل السلمون.
- المكسرات كالجوز واللوز.
- البذور مثل بذور دوار الشمس.
- الحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- القرنبيط.
- البطاطا الحلوة.
- الموز.
البيوتين كمكمل غذائي متى تحتاجه؟
عادةً ما يحصل الإنسان على كفايته منه عبر الغذاء. لكن يُنصح بالمكملات في حالات مثل:
- تساقط الشعر أو ضعف الأظافر المرتبط بنقصه .
- أثناء الحمل أو الرضاعة.
- أمراض معينة تؤثر على الامتصاص.
- بعد إجراء جراحات إنقاص الوزن.
الجرعة الموصى بها و السلامة
الجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب الفئة العمرية
البالغين : 30 ميكروجرام
الحوامل : 30- 35 ميكروجرام
المرضعات : 35 ميكروجرام
غالبًا ما تكون الجرعات الموجودة في المكملات أعلى بكثير (تصل إلى 5000-10000 ميكروغرام) و هي آمنة عادةً لأنها تذوب في الماء و يتخلص الجسم من الفائض عن طريق البول. لكن من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
الآثار الجانبية المحتملة
آمن عمومًا لكن الجرعات العالية قد:
- تؤثر على نتائج بعض تحاليل الدم مثل فحص الغدة الدرقية أو troponin للقلب.
- نادرًا ما تسبب طفحًا جلديًا أو غثيانًا.
هل البيوتين يزيد نمو الشعر فعلاً :
لا توجد أدلة قوية تؤكد أن مكملاته تعزز نمو الشعر إذا لم يكن هناك نقص في مستواه. الفوائد تكون غالبًا عند وجود نقص أو ضعف في الامتصاص.
بالتالي استخدام البيوتين بشكل عشوائي دون تشخيص قد لا يأتي بنتائج ملموسة.
البيوتين و الحمل
الحمل من الفترات التي يمكن أن ينقص فيها البيوتين مما يجعل تزويد الجسم به مهمًا. لكن يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب خاصة إذا كانت الحامل تتناول فيتامينات متعددة تحتوي على البيوتين.
تداخلات البيوتين مع الفحوصات الطبية
من المهم معرفة أن البيوتين قد يؤثر على دقة نتائج بعض التحاليل و الفحوصات مثل:
- فحوصات الغدة الدرقية (TSH).
- تحليل troponin للقلب.
لذلك يُنصح بالتوقف عن تناول البيوتين قبل إجراء الفحوصات بـ 48 ساعة على الأقل و إخبار الطبيب.
الخلاصة
البيوتين ليس فقط فيتامينًا للجمال بل هو عنصر أساسي لصحتك العامة. يساعد في إنتاج الطاقة و يحافظ على صحة شعرك و بشرتك و أظافرك كما يلعب دورًا مهمًا في الحمل و صحة الجهاز العصبي.
✳️ لكن تذكر التوازن هو الأساس لا تفرط في تناوله دون حاجة حقيقية و ركز أولا على الغذاء الطبيعي المتوازن .
