الميلاتونين هرمون النوم الطبيعي و أهميته لصحة الإنسان
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم و يُعرف بـ”هرمون النوم” إذ يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم دورة النوم و الاستيقاظ . يُنتج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ و تزداد كميته في الجسم مع حلول الظلام مما يُرسل إشارة إلى الجسم بأن وقت النوم قد حان.
في السنوات الأخيرة زاد الاهتمام بالميلاتونين سواء كهرمون طبيعي أو كمكمل غذائي يُستخدم لعلاج مشاكل النوم والقلق و اضطرابات الساعة البيولوجية .
في هذا المقال، سنسلّط الضوء على أهمية الميلاتونين و أعراض و أضرار نقصه و فوائده الصحية و أبرز استخداماته الطبية الحالية .
ما هو الميلاتونين ؟
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية استجابةً للظلام . يتم إفرازه بكميات قليلة خلال النهار و تزداد نسبته ليلًا ليساعد في الدخول في النوم . يعتمد إفرازه على إيقاع الساعة البيولوجية التي تتأثر بالضوء حيث يثبط الضوء الأزرق مثل ضوء الشاشات (الهاتف و الكمبيوتر) إنتاجه.
أهم فوائد الميلاتونين :
1-تنظيم النوم : الميلاتونين هو العامل الرئيسي في تهيئة الجسم للنوم . يساعد على تقليل الوقت اللازم للخلود للنوم و يحسن جودة النوم خاصةً في حالات الأرق و اضطرابات النوم الناتجة عن تغيير المناطق الزمنية .
2-مضاد للأكسدة : يمتلك خصائص قوية كمضاد أكسدة حيث يُساعد في محاربة الجذور الحرة و يحمي الخلايا من التلف مما يساهم في الوقاية من الشيخوخة المبكرة و بعض الأمراض المزمنة .
3-دعم المناعة : أظهرت بعض الدراسات أن الميلاتونين يعزز من وظائف الجهاز المناعي و قد يكون له دور في الحماية من العدوى.
4-تحسين المزاج ومكافحة القلق : الميلاتونين يؤثر على النواقل العصبية في الدماغ المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين و لهذا يُستخدم أحيانًا للمساعدة في تخفيف أعراض القلق و خاصةً المرتبط بالأرق .
5-تنظيم الساعة البيولوجية : يساعد في ضبط الساعة الداخلية للجسم خاصةً لدى العاملين بنظام المناوبات الليلية أو من يعانون من اضطرابات النوم بسبب تغير الفصول أو الرحلات الجوية.
أعراض نقص الميلاتونين هرمون النوم الطبيعي
نقص الميلاتونين قد لا يكون واضحًا دائمًا و لكن من أبرز الأعراض المرتبطة به :
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
- الأرق المزمن
- اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب
- انخفاض جودة النوم (النوم الخفيف أو المتقطع)
- الشعور بالإرهاق في النهار رغم النوم ليلًا
أضرار نقص الميلاتونين على صحة الإنسان:
- زيادة خطر الإصابة بالأرق : الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين يعانون من اضطرابات النوم بشكل أكبر.
- التأثير على الجهاز العصبي : النوم غير الكافي قد يسبب اضطرابات في التركيز و ضعف الذاكرة و زيادة التوتر العصبي.
- تأثير سلبي على المناعة : قلة النوم بسبب نقص الميلاتونين قد تضعف المناعة و تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض .
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة : تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و السكري و السمنة.
أسباب انخفاض الميلاتونين هرمون النوم الطبيعي :
- التقدم في العمر (ينخفض إفرازه مع التقدم في السن)
- التعرض المستمر للضوء الصناعي أثناء الليل
- استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم
- الإجهاد والتوتر
- اضطرابات النوم المزمنة
استخدامات الميلاتونين في العلاج:
- علاج الأرق : يُستخدم الميلاتونين كمكمل طبيعي لتحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم خاصة كبار السن.
- علاج اضطراب الرحلات الجوية (Jet lag) : يُستخدم للمسافرين عبر المناطق الزمنية المختلفة لتنظيم دورة النوم و الاستيقاظ .
- المساعدة في القلق قبل العمليات الجراحية : أظهرت بعض الدراسات أن تناول الميلاتونين قبل العمليات الجراحية يمكن أن يقلل من القلق ويحسن جودة النوم بعدها .
- دعم مرضى التوحد واضطراب فرط الحركة : يُستخدم في بعض الحالات لتحسين نمط النوم لدى الأطفال المصابين بالتوحد أو فرط الحركة وتشتت الانتباه.
- أمراض الأعصاب : تجري دراسات حالية حول دور الميلاتونين في تأخير تطور بعض الأمراض العصبية مثل ألزهايمر وباركنسون.
تعرف أيضا على الماغنسيوم و فوائده للنوم و الأسترخاء
الجرعات الآمنة الموصى بها: تعتمد الجرعة على الغرض من الاستخدام و العمر :
- لتحسين النوم: 1 إلى 3 ملغ قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة
- لعلاج اضطرابات الرحلات الجوية: 0.5 إلى 5 ملغ قبل النوم حسب الحاجة
يُنصح بالبدء بجرعات منخفضة وزيادتها تدريجيًا تحت إشراف طبي.
هل هناك آثار جانبية للميلاتونين؟
بشكل عام يُعد الميلاتونين آمنًا عند استخدامه لفترات قصيرة و بجرعات معتدلة. بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل:
- النعاس المفرط في النهار
- الصداع
- الدوخة
- اضطرابات في المعدة
- تغير في المزاج
⚠️ لا يُنصح باستخدامه مع بعض الأدوية مثل مضادات التجلط، أدوية ضغط الدم، والمهدئات إلا بعد استشارة الطبيب.
طرق طبيعية لزيادة الميلاتونين هرمون النوم الطبيعي في الجسم :
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
- النوم في غرفة مظلمة تمامًا
- اتباع جدول نوم منتظم
- تناول أطعمة تحتوي على التربتوفان مثل: الحليب، اللوز، الكرز، الشوفان
اقرأ أيضا عن أفضل الفيتامينات للمرأة بعد سن الثلاثين
الخلاصة
الميلاتونين ليس مجرد مكمل غذائي بل هو عنصر حيوي يساعد في تحسين جودة حياتنا من خلال دعم النوم تقوية المناعة و تخفيف التوتر. من المهم أن نحافظ على نمط حياة صحي يساعد على إفرازه طبيعيًا مع استخدام المكملات فقط عند الحاجة وباستشارة طبية .
